Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Protein hewani seperti daging, ikan, telur, dan susu menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Sementara itu, protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan biji-bijian juga berperan penting, terutama bila dikombinasikan agar asam amino lengkap.
Kombinasi protein hewani dan nabati membantu mendukung pembentukan otot, memperbaiki jaringan yang rusak, dan menjaga stamina tubuh. Anak-anak, remaja, dan orang dewasa membutuhkan protein dalam jumlah berbeda sesuai usia dan tingkat aktivitas. Mengonsumsi sumber protein berkualitas secara rutin membantu mencegah kehilangan massa otot, terutama pada orang tua atau mereka yang aktif berolahraga.
Dengan memperhatikan sumber protein, tubuh mendapatkan energi, kekuatan otot tetap optimal, dan pemulihan setelah aktivitas fisik lebih cepat. Memilih protein berkualitas juga membantu menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan keseimbangan hormon. Oleh karena itu, pemilihan sumber protein yang tepat adalah langkah penting untuk kesehatan otot jangka panjang.