Menambahkan protein ke dalam menu harian tidak sulit jika dilakukan dengan strategi sederhana. Sarapan dengan telur, yoghurt, atau smoothie protein dapat menjadi awal hari yang bertenaga. Untuk makan siang dan malam, paduan daging tanpa lemak, tempe, tahu, atau kacang-kacangan membuat asupan protein tercukupi.
Selain itu, variasi menu protein membuat makanan lebih menarik dan memenuhi kebutuhan gizi. Misalnya, kombinasi nasi dengan ayam dan sayuran, atau salad kacang-kacangan dengan biji-bijian. Bagi anak-anak dan remaja, protein juga penting untuk mendukung pertumbuhan, sehingga menu harus disesuaikan agar mereka menyukainya.
Kebiasaan memasukkan protein dalam setiap makan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi optimal untuk membangun dan memelihara otot. Dengan strategi ini, pemulihan otot lebih cepat, stamina meningkat, dan risiko kehilangan massa otot berkurang. Menggabungkan protein dalam menu harian adalah langkah praktis dan efektif untuk kesehatan otot jangka panjang.