Jumlah dan waktu konsumsi protein sangat memengaruhi kesehatan otot. Disarankan untuk membagi asupan protein ke dalam beberapa makan sepanjang hari, bukan mengonsumsi sekaligus dalam jumlah besar. Hal ini membantu tubuh menyerap protein lebih efektif untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
Waktu ideal mengonsumsi protein juga penting, terutama setelah olahraga. Mengonsumsi protein dalam 30–60 menit setelah latihan membantu pemulihan otot dan mengurangi kerusakan jaringan. Orang yang aktif secara fisik atau sedang membangun otot perlu menyesuaikan porsi protein agar sesuai dengan kebutuhan energi dan tujuan latihan.
Konsistensi dalam jumlah dan waktu konsumsi protein membantu membentuk otot lebih cepat, menjaga energi tubuh, dan mencegah kelelahan. Dengan perencanaan sederhana, tubuh dapat memanfaatkan protein secara maksimal, memperkuat otot, dan mendukung aktivitas harian. Mengatur asupan protein dengan tepat adalah strategi efektif untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang.